熱中症対策には、単に水分を摂るだけでなく、汗で失われる「塩分（ナトリウム）」や「ミネラル（カリウムなど）」をバランスよく補給することが大切です。
これからの季節に役立つ、おすすめの飲み物と食べ物をまとめました。
おすすめの飲み物
水分とミネラルを同時に補給できるものがベストです。
麦茶
理由: ミネラル（ナトリウムやカリウム）が含まれており、カフェインゼロなので利尿作用がなく、水分補給に最適です。
スポーツドリンク
理由: 発汗によって失われる塩分や糖分がバランスよく配合されています。
注意点: 糖分も多いため、日常的な飲みすぎには注意し、大量に汗をかいたときに選びましょう。
経口補水液（OS-1など）
理由: スポーツドリンクよりも塩分濃度が高く、糖分が控えめです。
注意点: 「すでに脱水気味のとき」や「室内でも熱中症の兆候があるとき」の救急用としてストックしておくと安心です。
味噌汁・スープ
理由: 朝食に飲むのが特におすすめです。睡眠中に失われた水分と塩分、さらに具材からの栄養を効率よくリセットできます。
おすすめの食べ物
水分、塩分、そして疲労回復を助ける「クエン酸」や「ビタミンB1」を含む食材が効果的です。
水分とカリウムが豊富な「夏野菜・果物」
体を適度に冷やし、余分な熱を逃がす手助けをしてくれます。
スイカ・メロン: 約90%が水分で、糖分やカリウムも豊富。「天然のスポーツドリンク」とも言われます。少し塩を振って食べるとさらに効果的です。
きゅうり・トマト: 水分が豊富で、生でそのまま食べられるため、調理で栄養が逃げません。
塩分とクエン酸を補給する「酸っぱいもの」
梅干し: 塩分補給の王様。クエン酸が疲労物質を分解し、夏バテ予防にもなります。
レモン・キウイ: クエン酸とビタミンCが豊富で、食欲が落ちているときでもさっぱり食べられます。
バテない体をつくる「ビタミンB1豊富な食材」
糖質をエネルギーに変え、体力の低下を防ぎます。
豚肉・うなぎ・大豆製品（豆腐や納豆）: ビタミンB1が豊富です。
効果を高める摂取のポイント
「喉が渇く前」に飲む
喉が渇いたと感じた時点ですでに脱水が始まっています。20〜30分おきにコップ半分〜1杯程度をこまめに飲むのが理想です。
緑茶やコーヒーは「水分補給」にカウントしない
カフェインが含まれる飲み物は利尿作用があるため、飲んだ量以上の水分が尿として出てしまうことがあります。これらは「嗜好品」として楽しみ、水分補給は水や麦茶で行いましょう。
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